SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • WALKA Z SAMYM SOBĄ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn.-judo Wt.-judo Śr.-judo Czw.-FBW 5x5 (wyciskanie sztangi zza karku 5×5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-05-09 12:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poranny trenig , pomoc przy dawkowaniu suplementow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + odprowadzenie dziecka do szkoły .Czy mogę jakoś pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie 9.30 ? Dodatkowo okolo 3/4 razy w tygodniu okolo godziny 21 ide na basen/rower/ bieganie. Oczywiście staram się przestrzegać diety na tyle na ile pozwala mi tryb mojego dnia. Prosze o pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2016-05-21 18:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli. Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu jezdze 30 minut na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo codziennie robie aerobiczna szostke weidera. Zalezy mi na zredukowaniu tluszczu i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-03-16 18:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 100mety i 200 winka z eapu ale chyba trafilo mi sie fake bo nic sie nie dzialo 8.TRENING:4 razy w tygodniu ostry 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ogolnie dobrze zbudowany :) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2009-02-20 13:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest ktoś o rozkładzie BTW 15/25/60 %

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] badania na poziom testosteronu. Innymi słowy poziom teścia jest najwyższy przy zachowaniu tych norm żywieniowych. Moim celem jest beztłuszczowa masa ciała. Trening 6 razy w tyg (3 siłka 3 MMA) 191cm 94 kg (krata na bebechu:) duzo kombinowalem, mialem już takie rozkłady BTW (%): - 25/25/50 zalewałem się tłuszczem - 30/10/60 wszystko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2009-03-17 08:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne FBW do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami stojąc 2s (12,10) Czy mogę łączyć normalny MC z wiosłowaniem? Wiem że przy martwym pracują też plecy i nie wiem czy to nie będzie za dużo... No i dorzucę coś na triceps pewnie francuskie leżąc. Trening 3 razy w tygodniu system ABABAB. Tak na syzbko ktoś mógłby rzucić okiem? Pzdr Zmieniony przez - robocop1 w dniu 2011-06-08 17:49:13

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-06-08 17:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy w temacie - masa, treningi, dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W jaki sposób ułożyć sobie dietę, jak wiecie jestem nowy na forum wiec nie chce za bardzo na chybił trafił szukać i próbować. Jak ćwiczyć? Będę chodził na siłownie - ile razy w tygodniu? co ćwiczyć, ile jak itd? Czy kombinować coś np z gainerem, coś o tym słyszałem, kwestia tylko tego czy przez zbyt szybki przyrost masy nie pojawią się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-07-07 11:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 15 lat, ważę ok. 75 kg i mam 180cm wzrostu . Od 1-2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, chodzę tam 3 razy w tygodniu z planem: Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps -Wyciskanie sztangi -modlitewnik -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-06-12 21:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam opstrukcje po stacku %)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brac dalej? dodam ze tylko w dnt pije przed sniadaniem a tak to po i przed treningiem, probowalem nawet godzinke po sniadaniu w dnt ale dalej mnie gonilo. normalnie sram 2 razy w tygodniu a teraz codziennie sraka i to taka wodnista jestem 100% przekonany ze to od tego. tak wiec prosze sie nie smiac i bron boze kasowac temat bo chce porady... [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2008-10-18 17:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w ile seri i powtorzen

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    siemka. wytłumaczy mi ktoś te serie i ilośc powtórzen w a6w? dzien 1 seria 1 powtorzen 6? czyli zrobic tylko raz kazde cwiczenie czy 6 razy? a np dzien 7 seria 3 powtorzen 8? o co w tym chodzi? bo ja 7 dnia robie 72 cwiczenia liczac kazde oddzielnie i zajmuje mi to około 30 minut. wiec ostatniego dnia bede musial cwiczyc 1,5godziny bez przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7229 Data: 2011-03-09 17:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu ćwiczeń.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jest trening ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2013-01-09 19:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena postepów.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. /SFD/Images/2016/2/11/912fe7ee8cec475ea20000714f909194.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2016-02-11 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ... Jak Brać (Arginina) <-KoLeGa ...??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tu chodzi sportowiec (chodzi do szkoły sportowej) ma 16 lat ćwiczył ...(zje... sprawe bo brał już suple po mimo małego stażu i cienkiego trenignu) jest już po kreatynie dwa razy a teraz kolejny raz się za to wzioł bo dostał od trenera za Free... i szkoda, żeby się zmarnowała kupił do tego argininę 120 piguł jednak nie wie jak to brać... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-07-24 15:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] średnia ;) Co środę gram w piłkę halową 1,5 godziny. W związku z postanowieniem noworocznym (a jakże! :) ) od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć chodzić na basen- 2 razy w tygodniu. Więc mój tydzień z założenia ma wyglądać tak: wtorek- basen środa- piłka piątek- basen Cel jasny, zrzucenie trochę kilogramów, ale przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2013-01-02 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi łamanej stojąc 2s B ) Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: 1.Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s Triceps: Wyciskanie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Trening 3 razy w tygodniu: Pn/Sr/Pt

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-09-03 17:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ramie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślę, że na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co myślicie o treningu dwa razy w tygodniu biceps + triceps + przedramię na jednym treningu ? Triceps i biceps potrzebują ok. 3 dni na regenerację, więc chyba mogłoby tak być ? Plan treningowy jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2014-09-13 00:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oliwki a oliwa z oliwek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak nie mogę znaleźć konkretnych informacji,wszystko o zbawiennym skutku oliwy z oliwek ale nic o różnicach między ekstraktem a samą oliwą.To konkretne pytanie,bo wiele razy myślałem żeby po prostu oliwę z oliwek zastąpić całkowicie oliwkami.Ze względu na to że nie lubię popijać oliwy,tym bardziej polewać nią potraw,a o dziwo oliwki mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2016-10-17 16:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] właściwości. Każda kapsułka zawiera 500 mg ekstraktu Ashwagandhy, standaryzowanego tak, aby zawierał 1,5% witanolidów. ZALECANE PORCJOWANIE Stosować jedną kapsułkę do dwóch razy dziennie, najlepiej podczas posiłku. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/7db6b4eed7eb42df8c26cd465d42d366.jpg KUP TERAZ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2018-06-06 20:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] badania na te hormony w ramach NFZ, oraz czy lekarz rodzinny na ich podstawie może wypisać recepte na HCG, również jaka jest aktualna cena HCG w aptekach? Czy dawka 1000, 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia? Podkreślam że nie biorę innych wspomagaczy tego typu. To chyba wszystko o czym chciałbym się dowiedzieć bezpośrednio w wątku. Osoby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2022-03-04 22:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do korekty

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] 40B/4T/3W 20:30 (6) Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W 22:00-22:30 (7) Serek wiejski Zapotrzebowanie wyszlo idealnie Bialko-193 2,4/kg Tluszcze 74 0,9/kg WW-453 5,7/kg Kalorie-3291 41/kg Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Zmieniony przez - tehrabanne w dniu 2010-12-08 20:08:39

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-12-08 20:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)