Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]
Witam.;) Moje dane WIEK:16 WZROST:180 WAGA:66 CEL:MASA Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(środa - od 15.30, piątek - od 13.30, sobota - od 13) Czy ten rozkład nie jest zły do diety? niestety inaczej nie mogę. Moje zapotrzebowanie(około) Białko - 165 Węgle - 396 Tłuszcze - 66 KCAL - 3238 7:30 Mleko (ok 250g) Płatki [...]
Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem rozpisac diete redukcyjna bo patrzac w lustro mysle ze juz dosc masy:) Cos o mnie- waga 84 kg , praca siedzaca, trenuje 4 razy w tygodniu , kazdy trening zawiera areoby ok.30 minut. Wyliczylem sowje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2200 kcl. Oto dieta ktora rozpisalem 1.posiłek (jest to posilek przedtreningowy gdyz [...]
[...] ale w tym teście juz jest szansa na to by odpowiednią ilość białka zapodać. Z kreatyna nie ma problemu co dzień wlatuje te 5 gram choć czasem mi sie zapomni:) Ćwiczę około 3 razy na tydzień czasem 4 w zależności od czasu. Każda partia przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie a ilość powtórzeń drastycznie zmieniam co około 5 tygodni co by mięsień [...]
[...] badania na te hormony w ramach NFZ, oraz czy lekarz rodzinny na ich podstawie może wypisać recepte na HCG, również jaka jest aktualna cena HCG w aptekach? Czy dawka 1000, 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia? Podkreślam że nie biorę innych wspomagaczy tego typu. To chyba wszystko o czym chciałbym się dowiedzieć bezpośrednio w wątku. Osoby [...]
[...] 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kiilka z uzyciem testosteronów, boldka, deki, trenbolonu 8. TRENING:3 -4 razy 9. CEL CYKLU:suchy miesien, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]
Witam wszystkich. Wiem że jest wiele tematów w tę stronę ale jakoś żaden nie odzwierciedla mojego dylematu wiec proszę bez fali hejtu.Trenuje 4 razy w tygodniu zawsze po pracy i chodzi o to że nie mam czasu przed treningiem żeby zjeść typowy posiłek przedtreningowy. Natomiast po treningu około godziny po muszę już iść spać więc nie ma zbyt wiele [...]
[...] - amatorsko. Jednak chciałbym to dobrze połączyć, aby efekty siłowni było widać w boksie - dynamika itp. i na odwrót. Potrzebuje do tego planu, rozpiski ćwiczeń. Boks 2/3 razy w tygodniu, siłowania podobnie - domowy sprzęt, ławka, drążek. Jak już pisałem chciałbym dobrze połączyć obie dyscypliny. Mało ważę do mojego wzrostu, jednak żadnej [...]
[...] kilka miesięcy spędziłem na wyciskaniu, potem niestety zabrakło czasu. Moim celem jest redukcja oraz przy okazji jeżeli jest to możliwe nabranie trochę czystego ciała. Dwa razy w tygodniu jestem na salce bokserskiej. Przed siłownią (3x w tygodniu) chciałbym biegać po godzinie. Niestety tryb życia nie pozwala na zuchwałe diety odchudzające, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] endo czy może zatłuszczonym innym typem. 2. Kiedy poprzestac redukcji czy określić sobie narazie powiedzmy 78kg czy lepiej zwracać uwagę na poziom bf%?? 3.Czy na początek 3 razy trening siłowy split + 15 min aerobów przed i po treningu + 2h piłki nożnej w niedziele starczą przy redukcji czy moze dodac bieganie lub basen w dni wolne?? Szczerze [...]
[...] od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 [...]
[...] w miejscu ćwiczę już po nad rok ale dopiero z planem ćwiczę od listopada to jest mój plan na klate wyciskanie płasko 5x6 wyciskanie skos do góry 5x6 rozpiętki 5x10 klatke 2 razy w tygodniu Proszę o jakieś rady ekspertów, jakies moze jeszcze suplamenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż [...]
Witam Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min. I. Klatka + Biceps a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3 b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 [...]
[...] partia w tygodniu jest o niebo lepsza, dlaczego? a) 1 dzien treningowy wiecej b) ilosc cwiczen, serii jest nie wiele mniejsza niz w zwyklym splicie, jednak tu trenujemy to 2 razy a nie raz w tygodniu ! Co juz moim zdaniem jest ogromnym plusem Zastanawiam sie wiec.. moglbym zrobic klasycznego splita, lecz w wersji 2x w tygodniu mam praktycznie to [...]
[...] Dodam, że mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, ale trening domatora też byłby mile widziany. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam. @edit Dodam 2 rzeczy - trenuję 7 razy w tygodniu w roku szkolnym, uczęszczam do szkoły siatkarskiej, a na siłowni nie mam zaliczonego nijakiego stażu ;) Zmieniony przez - Wotex w dniu 2013-06-16 22:48:05
[...] Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym aeroby. Chciałbym się dowiedzieć odnośne suplementacji białkowej po treningu i miedzy posiłkami. Gdy wracam z siłowni jestem [...]
[...] wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy zapotrzebowania wyliczone, w miarę wszystko się zgadza, jeśli będą za duże lub za małe różnice w wadze będę "manewrował" trochę [...]
[...] co jeszcze? z gory thx za odp. 1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami (po 4 miechy ze 3 razy..delegacje;p) 6. DIETA: różnie bywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na ph s-drol + h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]
